The Power of Habit By  Duhigg Charles | Hindi Book Summary | Ebookshouse.in 

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हैलो दोस्तों आज हम Ebookshouse.in पर Charles Duhigg की बुक The Power of Habit की Hindi Book Summary पढेंगे 

Introduction Keystone habit: 

एक पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें - एक keystone आदत - और अपने जीवन में अन्य दिनचर्या को भी दोबारा शुरू करें।  हर दिन लोगों द्वारा की जाने वाली 40% क्रियाएं वास्तविक निर्णय नहीं बल्कि आदतें होती हैं।  

इराक में दंगा उदाहरण: हिंसा आमतौर पर एक प्लाजा या खुली जगह में इराकियों की भीड़ इकट्ठा होने से पहले होती थी, और कई घंटों के दौरान, आकार में बढ़ रही थी।  

खाद्य विक्रेता, साथ ही दर्शक भी दिखाई देंगे।  फिर कोई पत्थर फेंकता और नर्क टूट जाता।  पुलिस ने खाद्य विक्रेताओं को प्लाजा में प्रवेश करने से रोक दिया और लोग हमेशा की तरह जमा हो गए।  

भीड़ आकार में बढ़ गई, लेकिन शाम होते ही लोगों को भूख लगने लगी और आस-पास कबाब नहीं मिले।  जप करने वाले व्यथित हो गए और रात 8 बजे सभी चले गए।

Part - 1.  व्यक्तियों की आदतें

Lesson  1: आदत पाश - आदतें कैसे काम करती हैं आदतें उभरती हैं क्योंकि मस्तिष्क लगातार प्रयास को बचाने के तरीकों की तलाश में रहता है।  आदत पाश: हमारे मस्तिष्क के साथ प्रक्रिया एक तीन-चरणीय लूप है।  

सबसे पहले, एक संकेत है, एक ट्रिगर जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने और किस आदत का उपयोग करने के लिए कहता है।  फिर दिनचर्या है, जो शारीरिक या मानसिक या भावनात्मक हो सकती है।  अंत में, एक इनाम है, जो आपके मस्तिष्क को यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या यह विशेष लूप भविष्य के लिए याद रखने योग्य है।  

क्यू - रूटीन - इनाम समय के साथ, यह लूप अधिक से अधिक स्वचालित हो जाता है।  जब तक प्रत्याशा और लालसा की एक शक्तिशाली भावना उभरती है, तब तक संकेत और इनाम आपस में जुड़ जाते हैं।  आखिरकार, एक आदत पैदा होती है।  जब कोई आदत उभरती है तो मस्तिष्क निर्णय लेने में पूरी तरह से भाग लेना बंद कर देता है।  

यह इतनी मेहनत करना बंद कर देता है, या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है।  इसलिए जब तक आप जानबूझकर एक आदत से नहीं लड़ते - जब तक कि आपको नई दिनचर्या नहीं मिल जाती - पैटर्न अपने आप सामने आ जाएगा।  आदतें वास्तव में कभी मिटती नहीं हैं।  वे हमारे मस्तिष्क की संरचनाओं में एन्कोडेड हैं।  

यदि हम नए न्यूरोलॉजिकल रूटीन बनाना सीखते हैं जो उन व्यवहारों पर हावी हो जाते हैं - यदि हम आदत पाश पर नियंत्रण रखते हैं - तो हम उन बुरी प्रवृत्तियों को पृष्ठभूमि में ला सकते हैं।  

और एक बार जब कोई एक नया पैटर्न बनाता है, तो अध्ययनों ने प्रदर्शित किया है, जॉगिंग के लिए जाना या डोनट्स को अनदेखा करना किसी भी अन्य आदत की तरह स्वचालित हो जाता है।  

हम कैसे व्यवहार करते हैं, इसके मूल में आदतें, स्मृति और कारण हैं।  हम उन अनुभवों को याद नहीं रख सकते हैं जो हमारी आदतों को बनाते हैं, लेकिन एक बार जब वे हमारे दिमाग में दर्ज हो जाते हैं तो हम कैसे कार्य करते हैं - अक्सर हमारे अहसास के बिना, उदाहरण: मैकडॉनल्ड्स और बच्चे।  

जब बच्चे भूख से मर रहे हों और आप एक लंबे दिन के बाद घर चला रहे हों तो मैकडॉनल्ड्स द्वारा रुकना समझ में आता है - यह सस्ता है और स्वाद अच्छा है।  प्रसंस्कृत भोजन का एक भोजन इतना बुरा नहीं हो सकता है, है ना?  लेकिन आदतें हमारी अनुमति के बिना उभरती हैं।  

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि परिवार आमतौर पर नियमित रूप से फास्ट फूड खाने का इरादा नहीं रखते हैं।  क्या होता है कि महीने में एक बार पैटर्न धीरे-धीरे सप्ताह में एक बार और फिर सप्ताह में दो बार हो जाता है।  

चूंकि संकेत और पुरस्कार एक आदत बनाते हैं - जब तक कि बच्चे अस्वास्थ्यकर मात्रा में हैमबर्गर और फ्राइज़ का सेवन नहीं कर रहे हों।  ऐसे कई संकेत और पुरस्कार हैं जिनके बारे में अधिकांश ग्राहक कभी नहीं जानते थे कि वे उनके व्यवहार को प्रभावित कर रहे हैं - प्रत्येक मैकडॉनल्ड्स एक जैसा दिखता है, कर्मचारी एक ही बात कहते हैं, इसलिए सब कुछ खाने की दिनचर्या को ट्रिगर करने के लिए एक सुसंगत संकेत है।  

जितनी जल्दी हो सके नमक और ग्रीस की एक हिट देने के लिए, फ्राइज़ को आपकी जीभ पर हिट करने के क्षण को विघटित करना शुरू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपके आनंद केंद्र प्रकाश में आ जाते हैं और आपका मस्तिष्क पैटर्न में बंद हो जाता है।  आदत पाश के लिए सब कुछ।

Lesson - 2. लालसा मस्तिष्क - नई आदतें कैसे बनाएं लालसा वह है जो संकेत और पुरस्कार काम करती है।  तृष्णा वह है जो आदत पाश को शक्ति प्रदान करती है।  

1. एक सरल और स्पष्ट संकेत खोजें 

2. पुरस्कारों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें आदतें न्यूरोलॉजिकल क्रेविंग पैदा करती हैं।  

जैसे ही हम संकेतों को कुछ पुरस्कारों से जोड़ते हैं, हमारे मस्तिष्क में एक अवचेतन लालसा उभरती है जो आदत लूप कताई शुरू करती है।  एक नई आदत कैसे बनाएं: एक संकेत, एक दिनचर्या और एक इनाम को एक साथ रखें, और फिर उस लालसा को विकसित करें जो लूप को चलाती है।  

एक नई आदत को बनाए रखने के लिए अपने आप में एक संकेत और एक इनाम पर्याप्त नहीं है।  केवल जब आपका मस्तिष्क इनाम की उम्मीद करना शुरू कर देता है - एंडोर्फिन या उपलब्धि की भावना की लालसा - क्या यह हर सुबह अपने जॉगिंग जूते को फीता करने के लिए स्वचालित हो जाएगा।  

क्यू, एक दिनचर्या को ट्रिगर करने के अलावा, आने वाले इनाम की लालसा को भी ट्रिगर करना चाहिए।  टूथपेस्ट उदाहरण: क्लाउड हॉपकिंस सुंदर दांत नहीं बेच रहा था।  वह सनसनी बेच रहा था।  

एक बार लोगों ने उस शांत झुनझुनी की लालसा की - एक बार जब उन्होंने इसे स्वच्छता के साथ जोड़ दिया - तो ब्रश करना एक आदत बन गई।  जबकि हर कोई अपने दाँत ब्रश करता है, 10% से कम अमेरिकी हर दिन सनस्क्रीन लगाते हैं।  क्यों?  क्योंकि कोई लालसा नहीं है जिसने सनस्क्रीन को दैनिक आदत बना लिया है।  

तृष्णा वही है जो आदतों को संचालित करती है।  और यह पता लगाना कि कैविंग को कैसे जगमगाना है, एक नई आदत बनाना आसान बनाता है।

Lesson 3. आदत बदलने का सुनहरा नियम - परिवर्तन क्यों होता है आप कभी भी बुरी आदतों को कभी नहीं बुझा सकते।  बल्कि, आदत बदलने के लिए, आपको पुरानी परंपरा को बनाए रखना होगा, और पुराना इनाम देना होगा, लेकिन एक नया रूटीन सम्मिलित करना होगा।  

यही नियम है;  यदि आप एक ही संकेत का उपयोग करते हैं, और एक ही इनाम प्रदान करते हैं, तो आप दिनचर्या को बदल सकते हैं और आदत को बदल सकते हैं।  लगभग किसी भी व्यवहार को बदला जा सकता है यदि संकेत और इनाम समान रहें।  बेनामी शराबी AA सफल होता है क्योंकि यह शराबियों को समान संकेतों का उपयोग करने में मदद करता है, और समान इनाम प्राप्त करता है, लेकिन यह दिनचर्या को बदल देता है।  

कार्यक्रम लोगों को उन संकेतों और पुरस्कारों की पहचान करने के लिए मजबूर करता है जो उनकी शराब की आदतों को प्रोत्साहित करते हैं, और फिर उन्हें नए व्यवहार खोजने में मदद करते हैं।  

एक पुरानी आदत को बदलने के लिए आपको एक पुरानी लालसा को दूर करना होगा।  आपको पहले की तरह ही संकेतों और पुरस्कारों को रखना है, और एक नई दिनचर्या डालकर लालसा को खिलाना है।  

अक्सर, नशा ही सूची नहीं बनाता है।  शराबी एक पेय के लिए तरसते हैं क्योंकि यह पलायन, विश्राम, साहचर्य, चिंताओं को दूर करने और भावनात्मक मुक्ति का अवसर प्रदान करता है।  वे अपनी चिंताओं को भूलने के लिए कॉकटेल के लिए तरस सकते हैं।  लेकिन जरूरी नहीं कि वे अपनी चिंताओं को भूलने के लिए कॉकटेल के लिए तरसें।  

शराब के शारीरिक प्रभाव अक्सर नशेड़ी को पीने के कम से कम फायदेमंद भागों में से एक होते हैं।  एए आपको हर रात पीने के बजाय क्या करना है, इसके लिए नई दिनचर्या बनाने के लिए मजबूर करता है।  एए: के तरीकों को उपचार में परिष्कृत किया गया है जिसका उपयोग लगभग किसी भी पैटर्न को बाधित करने के लिए किया जा सकता है।  

अक्सर, हम वास्तव में हमारे व्यवहार को चलाने की लालसा को तब तक नहीं समझ पाते हैं जब तक कि हम उनकी तलाश नहीं करते।  एए विश्वास करने वाला उदाहरण: जो शराबियों का मानना ​​​​था कि उनके जीवन में कुछ उच्च शक्ति प्रवेश कर चुकी थी, उनके संयम के साथ तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से इसे बनाने की अधिक संभावना थी।  

यह भगवान नहीं था जो मायने रखता था, यह विश्वास ही था जिसने फर्क किया।  एक बार जब लोगों ने किसी चीज़ पर विश्वास करना सीख लिया, तो वह कौशल उनके जीवन के अन्य हिस्सों में फैलने लगा, जब तक कि उन्हें विश्वास नहीं हो गया कि वे बदल सकते हैं।  

विश्वास वह घटक था जिसने एक स्थायी व्यवहार में एक पुन: कार्य की आदत को लूप बना दिया।  यहां तक ​​कि अगर आप लोगों को बेहतर आदतें देते हैं, तो यह ठीक नहीं होता कि उन्होंने पहली बार में शराब क्यों पीना शुरू कर दिया।  आखिरकार उनका दिन खराब होगा, और कोई भी नई दिनचर्या सब कुछ ठीक नहीं होने देगी।  

क्या फर्क पड़ सकता है यह विश्वास करना कि वे शराब के बिना उस तनाव का सामना कर सकते हैं।  जब तक वे कार्यक्रम और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तब तक एए किसी चीज़ पर विश्वास करने का प्रशिक्षण देता है।  "अगर यह उस आदमी के लिए काम करता है, तो मुझे लगता है कि यह मेरे लिए काम कर सकता है"।  

समूहों और साझा अनुभवों के बारे में कुछ शक्तिशाली है।  लोगों को उनके बदलने की क्षमता के बारे में संदेह हो सकता है यदि वे खुद से हैं, लेकिन एक समूह उन्हें अविश्वास को निलंबित करने के लिए मना लेगा।  एक समुदाय विश्वास पैदा करता है।  अन्य लोगों के बीच परिवर्तन होता है।  

जब लोग उन समूहों में शामिल होते हैं जहां परिवर्तन संभव लगता है, तो उस परिवर्तन के होने की संभावना अधिक वास्तविक हो जाती है।  विश्वास तब आसान होता है जब यह किसी समुदाय के भीतर होता है।

Part 2 - सफल संगठनों की आदतें

Lesson 4 : कीस्टोन हैबिट्स - कौन सी आदतें सबसे ज्यादा मायने रखती हैं कीस्टोन हैबिट्स: कुछ आदतों में एक चेन रिएक्शन शुरू करने की शक्ति होती है, अन्य आदतों को बदलते हुए वे एक संगठन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।  

कुछ आदतें, दूसरे शब्दों में, व्यवसायों और जीवन के रीमेक में दूसरों की तुलना में अधिक मायने रखती हैं।  ये कीस्टोन आदतें हैं, और ये प्रभावित कर सकती हैं कि लोग कैसे काम करते हैं, खाते हैं, खेलते हैं, रहते हैं, खर्च करते हैं और संवाद करते हैं।  कीस्टोन की आदतें एक ऐसी प्रक्रिया शुरू करती हैं जो समय के साथ सब कुछ बदल देती है।  

कीस्टोन की आदतें कहती हैं कि सफलता हर एक चीज को ठीक करने पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि कुछ प्रमुख प्राथमिकताओं की पहचान करने और उन्हें शक्तिशाली स्तरों में बदलने पर निर्भर करती है।  वे आदतें जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, वे हैं, जब वे अन्य पैटर्न को बदलना, हटाना और रीमेक करना शुरू करते हैं।  

जो परिवार आदतन एक साथ रात का खाना खाते हैं, वे बच्चों को बेहतर गृहकार्य कौशल, उच्च ग्रेड, अधिक प्रेरक कौशल और अधिक आत्मविश्वास के साथ पालते हैं।  कीस्टोन आदतों का पता लगाने का अर्थ है कुछ विशेषताओं की खोज करना।  कीस्टोन की आदतें अकादमिक साहित्य में "छोटी जीत" के रूप में जानी जाती हैं।  

वे नई संरचनाएँ बनाकर अन्य आदतों को पनपने में मदद करते हैं, और वे ऐसी संस्कृतियाँ स्थापित करते हैं जहाँ परिवर्तन संक्रामक हो जाता है।  छोटी जीत इस बात का हिस्सा हैं कि कैसे कीस्टोन की आदतें व्यापक बदलाव लाती हैं।  छोटी जीत एक छोटे से लाभ का एक स्थिर अनुप्रयोग है।  

एक बार एक छोटी सी जीत पूरी हो जाने के बाद, ताकतें गति में आ जाती हैं जो एक और छोटी जीत का पक्ष लेती हैं।  छोटे छोटे लाभों को पैटर्न में बदल कर ईंधन परिवर्तनकारी परिवर्तनों को जीतता है जो लोगों को यह विश्वास दिलाता है कि बड़ी उपलब्धियां पहुंच के भीतर हैं।  

छोटी जीत: छोटी जीत एक साफ, रैखिक, क्रमिक रूप में संयोजित नहीं होती हैं, प्रत्येक चरण कुछ पूर्व निर्धारित लक्ष्य के करीब एक प्रदर्शन योग्य कदम होता है।  अधिक सामान्य वह स्थिति है जहां छोटी जीत लघु प्रयोगों की तरह बिखरी हुई है जो प्रतिरोध और अवसर के बारे में निहित सिद्धांतों का परीक्षण करती है और उन संसाधनों और बाधाओं को उजागर करती है जो स्थिति को उभारने से पहले अदृश्य थे।  

कीस्टोन की आदतें ऐसी संरचनाएं बनाकर परिवर्तन को प्रोत्साहित करती हैं जो अन्य आदतों को फलने-फूलने में मदद करती हैं।  कीस्टोन की आदतें हमें ऐसी संस्कृतियों का निर्माण करके बदल देती हैं जो उन मूल्यों को स्पष्ट करती हैं जिन्हें, एक कठिन निर्णय या अनिश्चितता के क्षण में, हम अन्यथा भूल सकते हैं।

Lesson 5 : आदत स्वत: हो जाती है।  सफलता की - जब इच्छा शक्ति व्यक्तिगत सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कीस्टोन आदत है।  इच्छाशक्ति सिर्फ एक कौशल नहीं है।  यह एक पेशी है और अधिक मेहनत करने पर यह थक जाती है, इसलिए अन्य चीजों के लिए कम शक्ति बची रहती है।  

यदि आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जिसमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो - जैसे काम के बाद दौड़ना - आपको दिन के दौरान अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को संरक्षित करना होगा।  यदि आप ईमेल लिखने या उबाऊ फॉर्म भरने जैसे कठिन कार्यों में इसका उपयोग बहुत जल्दी करते हैं, तो घर पहुंचने तक सारी ताकत खत्म हो जाएगी।  

इच्छाशक्ति प्रयोग: 4 महीने के धन प्रबंधन कार्यक्रम के लिए 29 लोगों को साइन अप किया गया था।  प्रतिभागियों को खुद को विलासिता से वंचित करना था और उन्होंने जो कुछ भी खरीदा था उसका विस्तृत लॉग रखने के लिए कहा।  कार्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ने के साथ-साथ लोगों के वित्त में सुधार हुआ, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी थे।  

वे कम सिगरेट पीते थे, कम शराब और कॉफी पीते थे, जंक फूड कम खाते थे और काम पर अधिक उत्पादक थे।  जैसे-जैसे लोगों ने अपने जीवन के एक हिस्से में अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को मजबूत किया, वह ताकत उन्होंने क्या खाया या कितनी मेहनत की, इस पर फैल गई।  

एक बार जब इच्छाशक्ति मजबूत हो गई, तो इसने सब कुछ छू लिया।  यही कारण है कि बच्चों को पियानो सबक या खेल के लिए साइन अप करना बहुत महत्वपूर्ण है।  

इसका किसी अच्छे संगीतकार या फुटबॉल स्टार को खाने से कोई लेना-देना नहीं है।  जब आप अपने आप को एक घंटे के लिए अभ्यास करने या पंद्रह चक्कर चलाने के लिए मजबूर करना सीखते हैं, तो आप स्व-नियामक शक्ति का निर्माण करना शुरू कर देते हैं।  

इच्छाशक्ति कैसे एक आदत बन जाती है: समय से पहले एक निश्चित व्यवहार का चयन करके, और फिर एक विभक्ति बिंदु आने पर उस दिनचर्या का पालन करना।  जब लोगों को कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाता है जो आत्म-नियंत्रण लेता है, अगर उन्हें लगता है कि वे इसे व्यक्तिगत कारणों से कर रहे हैं - अगर उन्हें लगता है कि यह एक विकल्प है या ऐसा कुछ है जो उन्हें पसंद है क्योंकि यह किसी और की मदद करता है - यह बहुत कम कर है।  

अगर उन्हें लगता है कि उनके पास कोई स्वायत्तता नहीं है, अगर वे सिर्फ आदेशों का पालन कर रहे हैं, तो उनकी इच्छाशक्ति की मांसपेशियां बहुत तेजी से थक जाती हैं।

Lesson 6 : संकट की शक्ति - दुर्घटना और डिजाइन के माध्यम से आदतें बनाना ऐसा लग सकता है कि अधिकांश संगठन जानबूझकर निर्णय लेने के आधार पर तर्कसंगत विकल्प बनाते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है कि कंपनियां बिल्कुल कैसे काम करती हैं।  

इसके बजाय, फर्मों को लंबे समय से चली आ रही संगठनात्मक आदतों, पैटर्न द्वारा निर्देशित किया जाता है जो अक्सर हजारों कर्मचारियों के स्वतंत्र निर्णयों से निकलते हैं।  दिनचर्या अनिश्चितता को कम करती है।  रूटीन सैकड़ों अलिखित नियम प्रदान करते हैं जिन्हें कंपनियों को संचालित करने की आवश्यकता होती है।  

वे श्रमिकों को हर कदम पर अनुमति मांगे बिना नए विचारों के साथ प्रयोग करने की अनुमति देते हैं।  वे एक प्रकार की संगठनात्मक स्मृति प्रदान करते हैं, ताकि प्रबंधकों को हर छह महीने में बिक्री प्रक्रिया को फिर से शुरू न करना पड़े या हर बार वीपी के पद छोड़ने से घबराना न पड़े।  

दिनचर्या अनिश्चितता को कम करती है।  दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से यह है कि वे संभावित रूप से युद्धरत समूहों या संगठन के भीतर व्यक्तियों के बीच संघर्ष विराम बनाते हैं।  कंपनियां परिवार नहीं हैं।  

वे गृहयुद्ध में युद्ध के मैदान हैं।  संगठनात्मक आदतें एक बुनियादी वादा पेश करती हैं: यदि आप स्थापित पैटर्न का पालन करते हैं और संघर्ष विराम का पालन करते हैं, तो प्रतिद्वंद्विता कंपनी को नष्ट नहीं करेगी, लाभ में रोल होगा, और अंत में, हर कोई अमीर होगा।  संघर्ष तभी टिकाऊ होते हैं जब वे वास्तविक न्याय का निर्माण करते हैं।  

यदि एक संघर्ष विराम मैं असंतुलित - यदि शांति वास्तविक नहीं है - दिनचर्या अक्सर विफल हो जाती है जब उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।  

सफल संगठन बनाना केवल अधिकार को संतुलित करने की बात नहीं है, किसी संगठन के काम करने के लिए, नेताओं को ऐसी आदतें विकसित करनी चाहिए जो एक वास्तविक और संतुलित शांति दोनों पैदा करें और, विरोधाभासी रूप से, यह बिल्कुल स्पष्ट करें कि प्रभारी कौन है।  

बेकार की आदतों वाली एक कंपनी केवल इसलिए नहीं बदल सकती क्योंकि एक नेता इसे आदेश देता है।  इसके बजाय, बुद्धिमान अधिकारी संकट के क्षणों की तलाश करते हैं - या संकट की धारणा बनाते हैं - और इस भावना को विकसित करते हैं कि कुछ बदलना चाहिए, जब तक कि हर कोई प्रत्येक दिन के साथ जीने वाले पैटर्न को खत्म करने के लिए तैयार न हो।

Lesson 7: जब कंपनियां आदतों का अनुमान लगाती हैं और उनमें हेरफेर करती हैं तो किराने की दुकान में प्रवेश करने पर आप जो पहली चीजें देखते हैं, वे हैं आकर्षक, भरपूर ढेर में व्यवस्थित फल और सब्जियां।  

यदि हम स्वस्थ चीजों को लोड करके अपनी खरीदारी की शुरुआत करते हैं, तो बाद में जब हम उनका सामना करते हैं, तो हम डोरिटोस या फ्रोजन पिज्जा खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं।  लोगों की खरीदारी की आदतों में बदलाव की संभावना तब अधिक होती है जब वे जीवन की किसी बड़ी घटना से गुजरते हैं।  

उदाहरण के लिए, जब किसी की शादी होती है, तो उसके नए प्रकार की कॉफी खरीदने की संभावना अधिक होती है।  स्टिकी गाने वे हैं जो आप रेडियो पर सुनने की उम्मीद करते हैं।  आपका दिमाग चुपके से उस गाने को चाहता है, क्योंकि यह इतना परिचित है कि बाकी सब कुछ जो आपने पहले ही सुना और पसंद किया है।  

यह सिर्फ सही लगता है।  मस्तिष्क के क्षेत्र जो संगीत को संसाधित करते हैं, पैटर्न की तलाश करने और परिचितता की तलाश करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।  हमारा दिमाग परिचित संगीत के लिए तरसता है क्योंकि परिचितता यह है कि हम कैसे सभी ध्वनि से विचलित हुए बिना सुनने का प्रबंधन करते हैं।  

इसलिए जो गाने जाने-पहचाने लगते हैं - भले ही आपने उन्हें पहले कभी नहीं सुना हो - चिपचिपे होते हैं।  हमारे दिमाग को श्रवण पैटर्न पसंद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कि हमने पहले ही सुना है।  जब सेलीन डायोन एक नया गीत जारी करती है और यह उसके पिछले गीतों की तरह ही लगता है, तो हमारा दिमाग अनजाने में इसकी पहचान के लिए तरस जाता है और गीत चिपचिपा हो जाता है।  

हम संकेतों पर प्रतिक्रिया करते हैं (यह मेरे द्वारा पसंद किए गए सभी अन्य गीतों की तरह लगता है) और पुरस्कार (इसका मज़ा साथ में) और बिना सोचे-समझे, हम या तो गाना शुरू कर देते हैं, या पहुंच जाते हैं और स्टेशन बदल देते हैं।  यदि आप पुरानी आदतों में कुछ नया पहनते हैं, तो जनता के लिए इसे स्वीकार करना आसान हो जाता है।

Part 3 - समाज की आदतें

Lesson 8: आंदोलन कैसे होते हैं सामाजिक आदतें: ऐसे व्यवहार जो बिना सोचे-समझे, दर्जनों या सैकड़ों या हजारों लोगों में होते हैं, जिन्हें उभरने पर देखना मुश्किल होता है, लेकिन उनमें ऐसी शक्ति होती है जो दुनिया को बदल सकती है।  

सामाजिक आदतें सड़कों को प्रदर्शनकारियों से भर देती हैं जो एक-दूसरे को नहीं जानते, जो अलग-अलग कारणों से मार्च कर रहे हैं, लेकिन जो सभी एक ही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।  सामाजिक आदतें यही कारण है कि कुछ पहल दुनिया को बदलने वाले आंदोलन बन जाते हैं, जबकि अन्य प्रज्वलित करने में विफल होते हैं।  

कई आंदोलनों के मूल में एक 3 भाग प्रक्रिया है जिसे इतिहासकार और समाजशास्त्री बार-बार दिखाते हैं: 

1. दोस्ती की सामाजिक आदतों और करीबी परिचितों के बीच मजबूत संबंधों के कारण एक आंदोलन शुरू होता है।  

2. यह एक समुदाय की आदतों और पड़ोस और कुलों को एक साथ रखने वाले कमजोर संबंधों के कारण बढ़ता है।  

3. और यह स्थायी है क्योंकि एक आंदोलन के नेता प्रतिभागियों को नई आदतें देते हैं जो पहचान की एक नई भावना और स्वामित्व की भावना पैदा करते हैं।  

केवल जब इस प्रक्रिया के सभी तीन भाग पूरे हो जाते हैं, तभी कोई आंदोलन आत्म-प्रेरक बन सकता है और एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुंच सकता है।  हमारे गहरे संबंध ऐसे लोगों के साथ होते हैं जो हमारे जैसे दिखते हैं, लगभग समान धन कमाते हैं, और समान पृष्ठभूमि से आते हैं।  

दोस्ती में एक स्वाभाविक प्रवृत्ति अंतर्निहित होती है, एक सहानुभूति जो हमें किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लड़ने के लिए तैयार करती है जिसे हम पसंद करते हैं जब उसके साथ अन्याय होता है।  

अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को अजनबी की चोटों को नजरअंदाज करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन जब किसी मित्र का अपमान किया जाता है, तो हमारी नाराजगी की भावना उस जड़ता को दूर करने के लिए पर्याप्त होती है जो आमतौर पर विरोध को व्यवस्थित करना कठिन बना देती है।  

कमजोर संबंधों की शक्ति: उन कड़ियों का प्रतिनिधित्व करती है जो ऐसे लोगों को जोड़ती हैं जिनके परिचित समान हैं, जो सामाजिक नेटवर्क में सदस्यता साझा करते हैं, लेकिन स्वयं दोस्ती के मजबूत संबंधों से सीधे जुड़े नहीं हैं।  

कमजोर परिचित अक्सर मजबूत मित्रों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि कमजोर संबंध हमें सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच प्रदान करते हैं जहां हम अन्यथा नहीं होते हैं।  साथियों के दबाव की आदतें: सामाजिक आदतें जो लोगों को समूह की अपेक्षाओं के अनुरूप होने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।  

सहकर्मी दबाव की आदतें अक्सर कमजोर संबंधों से फैलती हैं, और वे सांप्रदायिक अपेक्षाओं के माध्यम से अपना अधिकार प्राप्त करते हैं।  जब दोस्ती के मजबूत संबंध और सहकर्मी दबाव के कमजोर संबंध विलीन हो जाते हैं, तो व्यापक परिवर्तन शुरू हो सकता है।  

एक विचार को एक समुदाय से आगे बढ़ने के लिए, इसे आत्म-प्रेरक बनना चाहिए।  और इसे हासिल करने का सबसे पक्का तरीका लोगों को नई आदतें देना है जो यह पता लगाने में मदद करती हैं कि उन्हें खुद कहां जाना है।  हरकतें नहीं उभरतीं क्योंकि हर कोई एक ही बार में एक ही दिशा का सामना करने का फैसला करता है।  

वे सामाजिक प्रतिमानों पर भरोसा करते हैं जो दोस्ती की आदत के रूप में शुरू होते हैं, समुदायों की आदतों के माध्यम से बढ़ते हैं, और नई आदतों से बने रहते हैं जो प्रतिभागी की स्वयं की भावना को बदलते हैं।

Lesson  9: स्वतंत्र इच्छा का तंत्रिका विज्ञान - क्या हम अपनी आदतों के लिए जिम्मेदार हैं?  स्विच: जैसे-जैसे हमारे शरीर आराम के विभिन्न चरणों में और बाहर जाते हैं, हमारी सबसे प्राचीन न्यूरोलॉजिकल संरचना - मस्तिष्क स्टेम - हमारे अंगों और तंत्रिका तंत्र को पंगु बना देती है, जिससे हमारे दिमाग को हमारे शरीर के बिना सपनों का अनुभव करने की इजाजत मिलती है।  पैथोलॉजिकल जुआरी के लिए, नियर मिस जीत की तरह लग रहे थे।  

उनके दिमाग ने लगभग उसी तरह प्रतिक्रिया दी।  लेकिन एक गैर-पैथोलॉजिकल जुआरी के लिए, एक निकट चूक एक नुकसान की तरह थी।  वास्तविक न्यूरोलॉजिकल अंतर प्रभावित करते हैं कि पैथोलॉजिकल जुआरी जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं।  लॉटरी में एक निकट चूक को जोड़ना आग पर जेट ईंधन डालने जैसा है।  

और टिकट के हर स्क्रैच को आपको यह महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप लगभग जीत गए हैं।  एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आदतें बदल सकती हैं, तो आपके पास उन्हें रीमेक करने की स्वतंत्रता - और जिम्मेदारी है।  यदि आप मानते हैं कि आप बदल सकते हैं - यदि आप इसे आदत बना लेते हैं - तो परिवर्तन वास्तविक हो जाता है।  

यह आदत की वास्तविक शक्ति है: यह अंतर्दृष्टि कि आपकी आदत वही है जो आप उन्हें चुनते हैं।  एक बार जब वह चुनाव हो जाता है - और स्वचालित हो जाता है - यह न केवल वास्तविक होता है, यह अपरिहार्य लगने लगता है।

परिशिष्ट रूपरेखा: 1. दिनचर्या की पहचान करें 2. पुरस्कारों के साथ प्रयोग करें 3. संकेत को अलग करें 4. एक योजना बनाएं पुरस्कार शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे लालसा को संतुष्ट करते हैं।  लेकिन हम अक्सर उन लालसाओं के प्रति सचेत नहीं होते हैं जो हमारे व्यवहार को संचालित करती हैं।  

विभिन्न परिकल्पनाओं का परीक्षण करें: कुकी खरीदने के बजाय आप क्या करना चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण नहीं है।  बिंदु यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न परिकल्पनाओं का परीक्षण करना है कि कौन सी लालसा आपकी दिनचर्या को चला रही है।  जब आप ४ या ५ अलग-अलग पुरस्कारों का परीक्षण करते हैं, तो आप पैटर्न देखने के लिए एक पुरानी तरकीब का उपयोग कर सकते हैं: प्रत्येक गतिविधि के बाद, अपने डेस्क पर वापस आने पर पहली तीन चीजें जो आपके दिमाग में आती हैं, एक कागज के टुकड़े पर लिख दें।  वे भावनाएं, यादृच्छिक विचार, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या केवल पहले तीन शब्द जो आपके दिमाग में आते हैं, पर प्रतिबिंब हो सकते हैं।  विभिन्न पुरस्कारों के साथ प्रयोग करके, आप जो वास्तव में तरस रहे हैं उसे अलग कर सकते हैं, जो आदत को नया स्वरूप देने के लिए आवश्यक है।  हमारी आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेतों की पहचान करना इतना कठिन होने का कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारे व्यवहार सामने आते हैं, बहुत अधिक जानकारी हमें घेर लेती है।  प्रयोगों से पता चला है कि लगभग सभी अभ्यस्त संकेत पांच श्रेणियों में से एक में फिट होते हैं: स्थान समय भावनात्मक स्थिति अन्य लोग तुरंत कार्रवाई से पहले एक बार जब आप अपनी आदत लूप का पता लगा लेते हैं - आपने अपने व्यवहार को चलाने वाले इनाम की पहचान कर ली है, तो इसे ट्रिगर करने वाला क्यू, और  दिनचर्या ही- आप व्यवहार को बदलना शुरू कर सकते हैं।  आप संकेत के लिए योजना बनाकर और एक ऐसा व्यवहार चुनकर एक बेहतर दिनचर्या में बदल सकते हैं जो उस इनाम को प्रदान करता है जिसे आप तरस रहे हैं।  आपको जो चाहिए वह एक योजना है।  आदत एक सूत्र है जिसे हमारा मस्तिष्क स्वतः अनुसरण करता है: जब मैं CUE देखता हूं, तो मैं REWARD प्राप्त करने के लिए ROUTINE करूँगा।